Bu Alanda Nasıl Çalışabilirsin?
Gözlem Alanı, günlük yaşamındaki olaylarla karşılaştığında sende neler oluştuğunu fark etmen için hazırlandı. İlişkiler, aşk, iş, para, sağlık, eğitim ve sosyal iletişim alanlarından örneklerle; gerçekleşen olayı, oluşturduğun anlamı, duygularını, seçimlerini ve davranışlarını birlikte inceleyebilirsin.
Sana yakın gelen bir yaşam alanından başla. Örneği oku ve seçenekler arasından o anda sana en yakın gelen yanıtı seç. Açılan açıklamayı kendi yaşamındaki bir olayla birlikte düşün. Ardından diğer seçeneklere de bakarak aynı olay karşısında farklı anlamların ve yanıtların nasıl oluşabildiğini gözlemle.
Burada doğru ya da yanlış yanıt aramıyorsun. Her seçim, kendi oluşumuna bakabileceğin bir başlangıç. Tek bir yanıt seni tanımlamaz; farklı zamanlarda aynı olaya farklı karşılıklar verebilirsin.
Amacımız, yalnızca başına geleni görmek değil; o anda sende neler oluştuğunu ve kendi yanıtlarınla yaşama nasıl katıldığını da fark etmek.
Görünmeyen Bağlantılar
PLAVENOL'ünü tanıdığında yaşamının farklı alanlarında nelerin birbirine bağlandığını görmeye başlarsın.
Bir yaşam alanına dokun ve görünmeyen bağlantıları keşfet.
İLİŞKİLER
Neden Hep Ben Çabalıyorum?
Mesajı sen gönderiyor, buluşmayı sen öneriyorsun. Karşından aynı ilgiyi göremediğinde “Benim kadar önemsemiyor” diye düşünebiliyorsun.
Bu düşünceyle birlikte kırgınlık, daha fazla çabalama ya da geri çekilme isteği oluşabilir. İlişkide yaşananlara, karşındakinin davranışıyla birlikte senin beklentilerin ve verdiğin yanıtlar da katılır.
Senin çabanın içinde hangi beklenti var? Yakınlık kurmak mı, önemsendiğini görmek mi, ilişkinin sürmesini sağlamak mı?
Aşağıdaki çalışmada kendi yaşamından bir ilişkiye bak. Gerçekleşen olayla ona verdiğin anlamı birlikte gözlemle.
Ne bekliyorsun ve bu beklentiyle ilişkiye nasıl katılıyorsun?
İlişkinin Görünmeyen Yükü
Aklında bir ilişki tut. Son dönemde yaşananlara göre her alanda kimin daha çok adım attığını işaretle. Ardından ilişkinin karşılıklılık haritasını gör.
İlişki Haritan
Bu haritada ne görüyorsun?
Bu ilişkiye hangi duygumla, hangi beklentimle ve hangi davranışımla katılıyorum?
Bu harita yalnızca verdiğin yanıtları gösterir. Karşındaki insanın niyetini, sevgisini veya ilişkinin değerini ölçmez.
AŞK
Neden Beni Seçmeyen Birini Bekliyorum?
Bir gün yakın davranıyor, seni özlediğini söylüyor. Sonra aramalar seyrekleşiyor, buluşmalar erteleniyor. Sen ise yaşadığınız yakınlığı hatırlıyor, “Belki zamana ihtiyacı vardır” diye beklemeye devam ediyorsun.
Bugün aranızda yaşananla, birlikte yaşayacağınızı düşündüğün gelecek ne kadar örtüşüyor? Söylediği sözler, gerçekleştirdiği davranışlar ve senin oluşturduğun beklenti aynı karşılaşmanın farklı parçalarıdır.
Beklerken senin yaşamın da devam ediyor. Telefonunu kontrol ediyor, planlarını erteliyor veya gününü bir buluşma olasılığına göre düzenliyor olabilirsin. PLAVENOL’ünü tanırken bu bekleyişe katılan düşüncelerini, duygularını ve seçimlerini gözlemleyebilirsin.
Aşağıdaki çalışmada kendi yaşamından bir karşılaşmaya bak:
Bu insanla bugün ne yaşıyorum ve beklediğim gelecek için kendi yaşamımda neleri erteliyorum?
Aşkın Bekleme Odası
Aklında bir insan tut. Onunla bugün yaşadıklarınla, onunla yaşayacağını düşündüğün geleceği yan yana getir.
Gerçekleşenler
Son dönemde somut olarak neler yaşandı?
Beklenenler
Bu yaşananlardan hareketle hangi olasılıkları bekliyorsun?
Peki, beklerken kendi yaşamında neler oluyor?
Son dönemde yaptıklarını düşünerek sana uyanları işaretle.
Her bölümden en az bir seçim yap.
Bugün Yaşadığın ve Beklediğin
Gerçekleşmesini beklediğim ne?
Beklerken kendi yaşamıma ne katıyorum?
PARA
Neden Para Kazansam da Güvende Hissedemiyorum?
Beklediğin ödeme hesabına yatıyor, bir an rahatlıyorsun. Ardından “Ya gelecek ay kazanamazsam?” veya “Beklenmedik bir masraf çıkarsa?” düşünceleri başlıyor.
Parayla kurduğun ilişkiye bugünkü gelir ve giderlerinle birlikte, geçmişte yaşadığın maddi koşullar, öğrendiğin sözler ve geleceğe ilişkin beklentilerin de katılıyor.
Şu anda karşılaman gereken bir ihtiyaç mı var, yoksa henüz gerçekleşmemiş bir olasılığı mı düşünüyorsun? İkisi bir arada da bulunabilir. Bu ayrımı gözlemlemek, maddi koşullarını ve bu koşullar karşısında sende oluşan düşünce ve duyguları birlikte görmene yardımcı olabilir.
Aşağıdaki çalışmada para kazandığın, harcadığın veya biriktirdiğin bir duruma bak:
Bugün maddi olarak ne gerçekleşiyor, ben buna hangi anlamı veriyorum ve bu anlamla hangi seçimleri yapıyorum?
Emeğin Karşılık Haritası
İş yaşamında verdiğin bir emeği düşün. Ne kattığını, ne aldığını ve ne beklediğini birbirinden ayırarak kendi haritanı oluştur.
Katkım
İş yaşamına hangi katkıyı sundun?
Aldığım Karşılık
Bu katkının somut karşılığı ne oldu?
Beklediğim Karşılık
Hangi karşılığın gerçekleşmesini istiyorsun?
Emek, Karşılık ve Beklenti
Bu karşılığı açıkça ifade ettim mi?
Beklentim hangi anlaşmaya veya koşula dayanıyor?
Beklediğim karşılıkla kendi değerimi nasıl ilişkilendiriyorum?
İŞ VE KARİYER
Neden Emeğimin Karşılığını Alamıyorum?
İşlerini tamamlıyor, sorumluluk alıyor, bazen senden beklenenden fazlasını yapıyorsun. Buna rağmen ücretin, çalışma koşulların veya gördüğün takdir beklentini karşılamadığında “Emeğim neden görülmüyor?” diye düşünüyorsun.
Verdiğin emekle aldığın karşılık arasında gerçek bir dengesizlik bulunabilir. Bu durum karşısında oluşturduğun anlamlar da kendini nasıl gördüğüne ve çalışma biçimine katılabilir.
Daha fazla sorumluluk alırken ne bekliyorsun? İşe katkıda bulunmak, fark edilmek, takdir görmek veya hayır dediğinde oluşabilecek bir durumdan kaçınmak… Aynı davranışa farklı düşünceler ve duygular katılabilir.
Aşağıdaki çalışmada iş yaşamından bir olaya bak. Üstlendiğin sorumluluğu, aldığın karşılığı ve kendi beklentini birlikte gözlemle.
İş yaşamına ne katıyorum, bunun karşılığında ne alıyorum ve aldığım karşılık kendime verdiğim değeri nasıl etkiliyor?
Emeğin Karşılık Haritası
İş yaşamında verdiğin bir emeği düşün. Ne kattığını, ne aldığını ve ne beklediğini birbirinden ayırarak kendi haritanı oluştur.
Katkım
İş yaşamına hangi katkıyı sundun?
Aldığım Karşılık
Bu katkının somut karşılığı ne oldu?
Beklediğim Karşılık
Hangi karşılığın gerçekleşmesini istiyorsun?
Emek, Karşılık ve Beklenti
Bu karşılığı açıkça ifade ettim mi?
Beklentim hangi anlaşmaya veya koşula dayanıyor?
Beklediğim karşılıkla kendi değerimi nasıl ilişkilendiriyorum?
SAĞLIK
Bedenimde Bir Şey Hissettiğimde Neden Hemen En Kötüsünü Düşünüyorum?
Bedeninde alışık olmadığın bir duyum fark ediyorsun. Ardından “Acaba önemli bir şey mi var?” düşüncesi oluşuyor. Kaygılanıyor, bedenini daha sık kontrol etmeye veya bilgi aramaya başlayabiliyorsun.
Bu karşılaşmaya hissettiğin duyumla birlikte, geçmişte yaşadığın sağlık sorunları, öğrendiğin bilgiler ve henüz nedenini bilmediğin şeylere verdiğin anlamlar da katılabilir.
Bedeninde ne hissediyorsun ve bu duyum hakkında ne düşünüyorsun? PLAVENOL’ünü tanırken duyumunu, oluşturduğun anlamı, duygularını ve verdiğin yanıtı birlikte gözlemleyebilirsin. Bu çalışma belirtilerin nedenini belirlemez; gerektiğinde tıbbi değerlendirmeye başvurmak sağlığını gözetmenin bir parçasıdır.
Aşağıdaki çalışmada bedeninle ilgili bir karşılaşmaya bak:
Ne hissediyorum, bunun hakkında ne biliyorum ve henüz bilmediklerime hangi anlamları veriyorum?
Bedenimin Sesi, Zihnimin Yorumu
Bedeninde bir değişiklik fark ettiğinde duyumun, bildiklerin ve oluşturduğun yorum nasıl bir araya geliyor? Üç gözlem merceğini sırayla aç.
Bedeninde ne fark ettin?
Gözlemlemek istediğin bir duyumu seç.
Bu duyum hakkında şu anda ne biliyorsun?
Bu duyumu fark ettiğinde zihninde ne oluşuyor?
Üç Ayrı Katman
Bedenimde gerçekleşen ne?
Bu konuda ne biliyorum?
Bilmediğim alana hangi düşünce ve duygularla katılıyorum?
Bu gözlem bir tanı veya tıbbi değerlendirme değildir. Yeni, açıklanamayan, süren veya kötüleşen belirtiler için sağlık uzmanına başvur. Göğüs ağrısı, belirgin nefes darlığı, bayılma, ani güçsüzlük veya konuşma bozukluğu gibi acil belirtilerde gecikmeden acil yardım al.
EĞİTİM
Neden Bu Kadar Öğreniyorum da Yaşamımda Bir Şey Değişmiyor?
Kitaplar okuyor, eğitimlere katılıyor, yeni bağlantılar kuruyorsun. Ancak günlük yaşamda bir eleştiriyle karşılaştığında veya istemediğin bir şeyi kabul ettiğinde yine benzer yanıtlar verdiğini fark ediyorsun.
Bir olayın içinde bildiklerinle birlikte geçmişten taşıdığın izler, bedensel duyumların, düşüncelerin ve duyguların da oluşuma katılıyor.
Örneğin hayır diyebileceğini biliyorsun; peki, kabul ettiğin anda içinde neler oluşuyor? “Kırılmasını istemiyorum” veya “Beni yanlış anlayabilir” düşüncesi, öğrendiğin bilgiyi nasıl kullandığına katılabilir.
Aşağıdaki çalışmada bildiğin hâlde uygulamakta zorlandığın bir duruma bak. Öğrendiğin bilgiyle o anda düşündüklerini, hissettiklerini ve yaptıklarını birlikte gözlemle.
Bildiğim şey bu karşılaşmaya nasıl katılıyor ve ben hangi düşünce ve duygularla yanıt veriyorum?
Bilgiden Yaşama
Bir şeyi bilmekle, o bilgiyi yaşananın içinde kullanmak arasındaki bağlantıyı keşfet.
Hangisini bildiğini düşünüyorsun?
Bu iç yanıtla nasıl davranırdın?
Bilgi Yaşamla Karşılaştığında
hangi bağlantıyı fark ettim?
SOSYAL İLETİŞİM
Neden Söylediklerim Başkaları Tarafından Farklı Anlaşılıyor?
Bir arkadaşına “Bugün biraz sessizsin” diyorsun. Sen onun hâlini merak ederken o, eleştirildiğini düşünüyor. Şaşırıyor, ne demek istediğini açıklamaya başlıyorsun.
Bir konuşmaya kullanılan kelimelerle birlikte ses tonu, içinde bulunulan koşullar, geçmişten taşınan izler, düşünceler ve duygular da katılıyor. Söylemek istediğinle karşındaki kişinin anladığı farklılaşabiliyor.
Beklemediğin bir yanıt aldığında sende neler oluşuyor? Kendini savunuyor, tekrar tekrar açıklıyor, susuyor veya onun ne anladığını soruyor olabilirsin. Verdiğin yanıt da konuşmanın devamına katılıyor.
Aşağıdaki çalışmada kendi yaşamından bir konuşmaya bak. Söylenen sözü, ona verdiğin anlamı ve ardından yaptıklarını birlikte gözlemle.
Karşımdaki ne söyledi, ben buna hangi anlamı verdim ve bu anlamla iletişime nasıl katıldım?
Aynı Söz, Farklı Dünyalar
Aynı cümle üç farklı insana ulaşıyor. Her biri kendi anlamını oluşturuyor. Konuşmanın nasıl ilerleyebileceğini gözlemle.
“Bugün biraz sessizsin.”
Bu sözü duyan üç insan
Her birinin oluşturduğu anlamı görmek için kartına dokun.
Bugün biraz sessizsin.
Şimdi nasıl karşılık verirsin?
onun hangi anlamı oluşturduğunu bilebilir miyim?
Bu konuşmalar olası örneklerdir. Gerçek insanların düşünceleri ve niyetleri ancak iletişim içinde daha açık anlaşılabilir.
PLAVENOL & HUMOLUS TOPLULUĞU
Birlikte Yaşama Katıl
Günlük yaşamındaki düşüncelerini, duygularını, seçimlerini ve davranışlarını gözlemlemek; kendi fark ettiklerini paylaşmak için topluluğumuza davetlisin.
Yeni çalışmalardan haberdar olabilir, farklı insanların paylaşımlarıyla kendi yaşamındaki bağlantılara yeniden bakabilirsin.
- Ücretsiz katılım
- Günlük yaşam gözlemleri
- Yeni çalışmalar ve paylaşımlar
WhatsApp gruplarındaki paylaşımlarda telefon numaran diğer katılımcılara görünebilir.
İletişim & Paylaşım
Bağlantıda Kalın.
Yeni kitaplar, araştırmalar, yayınlar ve bireysel çalışmalar için benimle bağlantıda kalabilirsiniz.
Yazının, düşüncenin ve keşfin buluştuğu yerde iletişimde kalalım.
İletişim
Mesaj göndermek için iletişime geçin.